تغییر

خیلی وقته می‌خوام تغییری تو زندگیم ایجاد کنم .حدود یک سالی میشه …

دی پارسال بود،اگه اشتباه نکنم،پادکست کارنکن رو شروع کردم. شروع خوبی بود برای تغییر که رسید به دوران آموزشی سربازی و بعد هم که کار .

تا الآن ناموفق بودم ،تقریبا تمام شروع‌هام شکست خورد ،حالا به هر دلیلی . بی‌انگیزگی مهترین دلیل بود. می‌خوام دوباره تلاش کنم .تغییر رو با سحرخیزی شروع می‌کنم ،فکر می‌کنم شروع خوبی باشه.

بعد یه مقدار تحقیق،تونستم برنامه نسبتاً خوبی گیر بیارم (از وبسایت امین کاکاوند). برنامه رو اینجا می‌نویسم که داشته باشمش.امروز اولین روزی بود که اجراش کردم،حدود ساعت ۴.۴۵ صبح بیدار شدم و تا الآن که ساعت ۹.۱۰ صبحه از خودم راضی ام.

نیاز به یسری تغییر و شخصی‌سازی داشت ،در حد یسری جابجایی کوچیک.

خب حالا برنامه:

۱-در عرض دو دقیقه از تخت خارج و جایمان را جمع کنیم:هرچه بیشتر فکر کنیم دلایل بیشتری برای ادامه خوابمان پیدا می‌کنیم.

جمع کردن جای خواب هم حس خوبی به ما می‌دهد چرا که اولین کاری است که کامل انجام داده و می‌توانیم سراغ کار بعدی برویم.

۲-مراقبه:مراقبه می‌تواند گوش دادن به یک موزیک آرامش‌بخش باشد و یا نیایش و ستایش خدا بابت داده و نداده ها(که من همزمان با گوش دادن به یک موزیک بی‌کلام نیایش رو انجام میدم) بعلاوه خوردن یک لیوان آب ولرم .

۳-نوشتن صفحات صبحگاهی:بعداً راجع به صفحات صبحگاهی بیشتر می‌نویسم،باید اول اثرگذاری‌ش روی خودم رو بررسی کنم .خیلی خلاصه بخوام بگم ،نوشتن سه صفحه با قلم روی کاغذ و در مورد هرچیزی.

۴-نوشیدن یک فنجان چای(کافئین کم)+یک وعده کوچک پروتئینی+نرمش صبجگاهی:چای رو یک جایزه برای خودم در نظر گرفتم،باید تا می‌تونم ازش لذت ببرم.

وعده پروتئینی هم صرفا برای تامین انرژی نرمش صبحگاهی است ،نرمش نباید خیلی سنگین باشد ،و کلاً نیم ساعت (۱۰ دقیقه نرمش و گرم کردن،۲۰ دقیقه ورزش سبک) طول بکشد.

دوش آب سرد:نهایتاً ده دقیقه (۳۰ تا ۶۰ ثانیه دوش آب سرد حتی در روزهای سرد زمستانی)

۵-خوردن صبحانه کامل

۶- نوشتن چک لیست روزانه

بنظرم برنامه‌ی خوبیه و برام جذابیت داره. این برنامه رو باید دوازده هفته انجام بدم تا تبدیل به عادت بشه(یعنی تا شروع سال ۴۰۲) .شکست توی هر مسیری طبیعیه و نباید به خودم سخت بگیرم و ناامید بشم.

عملکرد و نتایج رو هفته به هفته اینجا می‌نویسم تا بعداً اگه موفق شدم و یا اگر نشدم بتونم علتش رو بفهمم.